Поза рук до великого пальця лежачи (Супта Паданґуштхасана, Reclining Hand-to-Big-Toe Pose, Supta Padangusthasana)
Дерево навичок
Техніка
- З положення сидячи, з ногами перед собою, ляжте.
- Підніміть праву ногу вгору і візьміться за великий палець стопи. Покладіть ліву руку на ліве стегно.
- Підніміть груди вгору, щоб торкнутися носом правої ноги.
- Опустіть праву ногу вниз і відкрийте її вправо, переводячи погляд вліво.
- Поверніть праву ногу назад до центру, знову підніміть груди, щоб торкнутися носом правої ноги.
- Опустіть голову вниз.
- Відпустіть ногу у положення лежачи.
- Повторіть на іншу сторону.
Поради щодо форми
- Ця поза — це більше скручування для преса, ніж лежачий шпагат.
- Відірвіть плечі від підлоги, піднімаючи голову.
- Тримайте ноги прямими.
- Використовуйте руку, щоб натиснути на стегно ноги, що лежить на підлозі.
- Коли нога відкрита вбік, притисніть обидва стегна до підлоги.
- Якщо ви не можете схопити великий палець ноги, ви можете використовувати рушник або ремінець навколо стопи.