Допоміжний склад з одного ноги лежачи (Розтягування підколінної сухожиллі лежачи, Супта Паданґуштасана, Ручна поза до великого пальця ноги лежачи, Assisted supine one-leg fold, Supine hamstring stretch, Supta Padangusthasana, Reclining Hand to Big Toe Pose)

Техніка

1. Ляжте на підлогу, обличчям догори.
2. Підтягніть одну ногу до себе і обмотайте ремінець навколо цієї стопи, регулюючи довжину ремінця між вашими руками та стопою (чим довший, тим легше).
3. Випряміть ногу вгору, утримуючи цей ремінець руками, і тримайте протягом певного часу.

Поради щодо форми

1. Тримайте всю спину рівною, а гомілку рівно на підлозі.

Подібні вправи

• Розтяжка з положенням розтяжки
• Блок-допоміжний сидячий склад на п’ятці в пік
• Вертикальний шпагат стоячи
• Ведмежий рух
• Одна нога пес, що дивиться вниз

Обладнання

• Поверхня (руки або тіло)
• Ремінь