Одна нога пес, що дивиться вниз (Ека Пада Адхо Мукха Шванасана, One-leg downward dog, Eka Pada Adho Mukha Svanasana)
Дерево навичок
Техніка
- З позиції Downward dog підніміть одну ногу прямо вгору і назад, витягуючись через великий палець стопи.
- Опустіть і повторіть на іншу сторону.
Поради щодо форми
- Зберігайте вагу рівномірно розподіленою між обома руками та опорною стопою.
- Тримайте стегна на одному рівні: не дозволяйте стегну витягнутої ноги підніматися.
- Не дозволяйте плечам просідати або нахилятися в один бік.
- Відчуйте стабільність у корпусі тіла, втягуючи грудну клітку до хребта, та задіяними плечима.