Вертикальна жаба з піднятою ногою (Піднята нога касак, Foot-elevated vertical frog, Foot-elevated cossack hold)

Техніка

1. Сядьте на землю, витягніть одну ногу вбік і поставте цю стопу на трохи піднесену поверхню.
2. Зігніть іншу ногу, підтягніть стопу близько до сідниць і виштовхніть коліно назовні, щоб розкрити стегна.

Подібні вправи

• Підтримувана вертикальна жаба
• Сидячи з прив'язаним напів-лотосовим складанням
• Сидячи з прив'язаними напів-лотосами вперед складання
• Сидячи в напів-лотосі вперед складання
• Балансування сидінням стредл-фолд

Обладнання

• Поверхня (руки або тіло)