Сидячи з витягнутими ногами, зігніть ліве коліно і покладіть ліву стопу на верхню частину правого стегна підошвою стопи вгору (Напівлотос).
Зігніть праве коліно і відведіть праву стопу назад, щоб розмістити її біля правої кульшової кістки (як у позі "Сидячий нахил вперед з однією зв'язаною ногою"), не дозволяючи правому коліну опуститися вправо або стопі в позі лотоса вислизнути.
Покладіть одну або обидві руки за стегна, щоб допомогти собі нахилитися вперед.
Якщо можливо, витягніть одну або обидві руки вперед, щоб поглибити нахил вперед.
Зробіть 5 вдихів.
Потім розгорніться і повторіть на іншу сторону - права нога в напівлотосі, а ліва нога зігнута, стопа пласко.
Поради щодо форми
Це зовнішня ротація для стегна, що знаходиться в напівлотосі, та внутрішня ротація для зігнутої ноги з опущеною стопою.
Надійно вкладіть стопу напівлотоса в пахову складку перед тим, як зігнути іншу ногу. Згинайте цю ногу лише настільки, наскільки це комфортно для гомілкостопу, коліна та стегна лотоса.
Намагайтеся нахилитися вперед настільки, щоб стопа та протилежне стегно були основою пози, що означає, що нога лотоса повинна обертатися назовні ще більше. Якщо не виходить, НЕ ФОРСУЙТЕ. Це створить тиск на коліно, а не на стегно, і потенційно спричинить біль або шкоду.
Тримайте хребет прямим і зосередьтеся на згинанні в стегні, а не на округленні хребта, щоб нахилитися вперед.