Сидячи з прив'язаним напів-лотосовим складанням (Марічіясана B, Поза присвячена мудрецю Марічі B, Sitting bound half lotus fold, Marichyasana B, Pose dedicated to the sage Marichi B)
Сидячи з витягнутими ногами, зігніть ліве коліно і покладіть ліву стопу на верхню частину правого стегна підошвою стопи вгору (Напівлотос).
Зігніть праве коліно і відведіть праву стопу назад, щоб розмістити її біля правої кульшової кістки (як у позі «Сидячий нахил вперед з однією зв'язаною ногою»), не дозволяючи правому коліну опуститися вправо або стопі в позі лотоса вислизнути.
Покладіть одну або обидві руки за стегна, щоб допомогти собі нахилитися вперед, АБО витягніть одну або обидві руки вперед, щоб увійти в нахил вперед з правою ногою та лівою стопою як основою.
З цього положення поверніть праву руку всередину, обертаючи її навколо правої гомілки, і заведіть кисть за спину.
Відведіть ліву руку назад, щоб зустріти її, і схопіть пальці або кисті, щоб створити захват.
Опустіть голову до підлоги і дивіться на кінчик носа.
Зробіть 5 вдихів.
Потім розгорніться і повторіть на іншу сторону - права нога в напівлотосі, а ліва нога зігнута, стопа пласко.
Поради щодо форми
Це зовнішня ротація для стегна, що знаходиться в напівлотосі, та внутрішня ротація для зігнутої ноги зі стопою на підлозі.
Надійно заправте стопу в напівлотосі в пахову складку перед тим, як зігнути іншу ногу. Згинайте цю ногу лише настільки, наскільки це комфортно для гомілкостопу, коліна та стегна ноги в лотосі.
Ви намагаєтеся нахилитися вперед настільки, щоб стопа та протилежне стегно були основою пози, що означає, що нога в лотосі повинна обертатися назовні ще більше. Якщо не виходить, НЕ ФОРСУЙТЕ. Це створить тиск на коліно, а не на стегно, і потенційно може спричинити біль або шкоду.
Цілком звично і нормально, що стегно зігнутої ноги піднімається від підлоги, коли ви нахиляєтеся вперед.
Зосередьтеся на згинанні в стегні, щоб нахилитися вперед, а не на округленні спини.
Це також сильний захват для плечей.
Плече повинно бути перед гомілкою, перш ніж тягнутися назад для захвату. Інакше буде тиск на плечовий суглоб, що може спричинити біль
травму.
Для затиснутих плечей ви можете використовувати ремінець, щоб зменшити відстань між руками.