Сидячи з витягнутими ногами, зігніть праве коліно і покладіть праву стопу на верхню частину лівого стегна так, щоб підошва стопи була спрямована вгору.
Протягніть праву руку за спину, щоб схопити палець правої ноги.
Нахиліться від стегон і складіться вперед, дотягнувшись лівою рукою до лівої стопи.
Опустіть голову і зробіть 5 вдихів.
Сядьте прямо, поміняйте ноги і повторіть на іншу сторону.
Поради щодо форми
Щоб допомогти дотягнутися до пальця ноги для захвату, поверніть груди до зігнутого коліна, трохи скручуючись у хребті, візьміться за палець ноги, потім спробуйте знову вирівняти плечі вперед, перш ніж нахилятися вперед.
Поза напівлотоса може бути складною для тих, у кого є проблеми з колінами або тугі стегна. Вона вимагає значної зовнішньої ротації стегна, щоб стопа увійшла в протилежну складку стегна підошвою вгору. Також колінний суглоб повинен мати можливість повністю закритися, щоб запобігти надмірному бічному тиску, якщо стегна недостатньо розкриті. Хорошими підготовчими позами для напівлотоса є розтяжка Метелик (баддха конасана) та поза Дров. Робіть повільно і будьте терплячі. Якщо поза напівлотоса дається вам нелегко, рекомендується працювати з викладачем.
Якщо ваша стопа знаходиться на верхній частині стегна і все відчувається добре, подайте коліно вперед (до протилежного коліна) і продовжуйте зовнішньо обертати верхню частину ноги, заправляючи стопу глибше в протилежну складку стегна.
Якщо нахил вперед створює тиск на коліно, продовжуйте сидіти прямо і підтримуйте прямий хребет руками поруч зі стегнами.