Вітриловий склад з одного ноги лежачи (Розтягування підколінної сухожиллі лежачи, Супта Паданґуштасана, Ручна поза до великого пальця ноги лежачи, Supine one-leg fold, Supine hamstring stretch, Supta Padangusthasana, Reclining Hand to Big Toe Pose)

Техніка

1. Ляжте на підлогу горілиць.
2. Підтягніть одну ногу до себе і візьміть цю стопу обома руками.
3. Випряміть ногу вгору, утримуючи цю стопу руками, і утримуйте протягом певного часу.
4. Повторіть на іншу сторону.

Поради щодо форми

1. Тримайте всю спину та гомілку притиснутими до землі. Якщо вам не вдається зайняти положення, спробуйте легший варіант Assisted supine one-leg fold .

Подібні вправи

• Балансування сидінням з однією ногою вгору
• Сидячи з прив'язаною ногою однієї ноги вперед складання
• Піднімання ноги вбік стоячи
• Вертикальний шпагат стоячи
• Сидячи з прив'язаними напів-лотосами вперед складання

Обладнання

• Поверхня (руки або тіло)