Поза лежачи із захопленням великого пальця ноги з рушником (Прогресія до супта падангуштхасани, Towel-assisted Reclining Hand-to-Big-Toe Pose, Supta Padangusthasana progression)

Техніка

1. З положення сидячи, ноги перед собою, ляжте на спину.
2. Підніміть праву ногу вгору й оберніть рушник навколо правої стопи. Покладіть ліву руку на ліве стегно.
3. Підніміть груди, щоб торкнутися носом правої ноги.
4. Опустіть праву ногу й відведіть її вправо, переводячи погляд уліво.
5. Поверніть праву ногу в центр, знову підніміть груди, щоб торкнутися носом правої ноги.
6. Опустіть голову.
7. Опустіть ногу в положення лежачи.
8. Повторіть на інший бік.

Поради щодо техніки

1. Ця поза більше схожа на скручування на прес, ніж на шпагат лежачи.
2. Піднімаючи голову, відірвіть плечі від підлоги.
3. Тримайте ноги прямими.
4. Рукою тисніть на стегно ноги, що лежить на підлозі.
5. Коли нога відведена вбік, притисніть обидва боки таза до підлоги.

Схожі вправи

• Вертикальна жаба з ногою на підвищенні
• Складка до однієї ноги лежачи на спині
• Нахил уперед сидячи у зв'язаному напівлотосі
• Поза півмісяця
• Підйоми ноги вбік стоячи

Обладнання

• Ремінь