Поза лежачи із захопленням великого пальця ноги (Супта падангуштхасана, Reclining Hand-to-Big-Toe Pose, Supta Padangusthasana)
Дерево навичок
Техніка
- З положення сидячи, ноги перед собою, ляжте на спину.
- Підніміть праву ногу вгору й візьміться за великий палець стопи. Покладіть ліву руку на ліве стегно.
- Підніміть груди, щоб торкнутися носом правої ноги.
- Опустіть праву ногу й відведіть її вправо, переводячи погляд уліво.
- Поверніть праву ногу в центр, знову підніміть груди, щоб торкнутися носом правої ноги.
- Опустіть голову.
- Опустіть ногу в положення лежачи.
- Повторіть на інший бік.
Поради щодо техніки
- Ця поза більше схожа на скручування на прес, ніж на шпагат лежачи.
- Піднімаючи голову, відірвіть плечі від підлоги.
- Тримайте ноги прямими.
- Рукою тисніть на стегно ноги, що лежить на підлозі.
- Коли нога відведена вбік, притисніть обидва боки таза до підлоги.
- Якщо не вдається взятися за великий палець ноги, оберніть навколо стопи рушник або ремінь.