З положення сидячи з ногами перед собою, підніміться в Supported candle pose .
Тримайте руки на спині.
Схрестіть ноги в Lotus , спочатку права нога.
Опустіть ноги до грудей.
Оберніть руки навколо ніг, з'єднавши руки за спиною.
Поради щодо форми
Відведіть підборіддя від грудей, щоб перенести вагу на потилицю, а не на шию.
Будьте обережні, приймаючи Lotus у цьому положенні. Переконайтеся, що колінні суглоби закриті.
Якщо Lotus занадто складний, схрестіть ноги на гомілках.
Ризики
Поза лотоса вимагає значного ступеня зовнішньої ротації в кульшових суглобах. Якщо стегна затиснуті, тіло може спробувати компенсувати, чинячи тиск на колінні суглоби, що може призвести до розривів меніска та розтягнень зв'язок.