З положення сидячи, ноги перед собою, підніміться в положення Supported candle pose .
Тримайте руки на спині.
Складіть ноги в позу Lotus , починаючи з правої ноги.
Опустіть ноги до грудей.
Обхопіть ноги руками і зчепіть їх за спиною.
Поради щодо техніки
Відведіть підборіддя від грудей, щоб вага припадала на потилицю, а не на шию.
Будьте обережні, складаючи ноги в позу Lotus у цьому положенні. Повністю згинайте коліна.
Якщо поза Lotus надто складна, схрестіть ноги в гомілках.
Ризики
Поза лотоса потребує значної зовнішньої ротації в кульшових суглобах. Якщо кульшові суглоби скуті, тіло може спробувати компенсувати це тиском на колінні суглоби, що може призвести до розривів меніска та розтягнень зв'язок.
