Поза тиску на вуха з опорою на руки (Прогресія до карнапідасани, Hand-support Ear Pressure Pose, Karnapidasana progression)
Дерево навичок
Техніка
- З положення сидячи, ноги перед собою, ляжте на спину.
- Підніміть ноги вгору й заведіть їх за голову, тримаючи стопи разом.
- Покладіть руки на спину.
- Зігніть коліна, щоб підтягнути їх до вух.
- Тримайте стопи разом.
- Щоб піднятися, відпустіть руки й перекотіться вгору.
Поради щодо техніки
- Витягніть хребет угору, спрямовуючи сідничні кістки до стелі
- Відведіть підборіддя від грудей, щоб перенести вагу на потилицю, а не на шию.
Ризики
- Якщо плечі підняті недостатньо високо, вага тулуба може тиснути на шию.
- Можете підкласти під плечі складену ковдру, щоб шия вільно звисала й не було прямого тиску на шийний відділ хребта.