Складка ноги нарізно лежачи на спині (Поза кута лежачи, Супта конасана, Supine straddle pike fold, Reclining Angle Yoga Pose, Supta Konasana)
Дерево навичок
Техніка
- З положення сидячи, ноги перед собою, ляжте на спину.
- Підніміть ноги й заведіть їх за голову, стопи широко нарізно.
- Візьміться за великі пальці ніг і утримуйте рівновагу на плечах і потилиці
- Витягніть хребет, підніміть сідничні кістки вгору.
- Щоб вийти, перекотіться вперед у положення сидячи.
Поради щодо техніки
- Тримайте ноги якомога прямішими.
- Якщо не вдається взятися за великі пальці ніг, змініть ширину постановки ніг і візьміться за щиколотки.
- Відведіть підборіддя від грудей, щоб вага припадала на потилицю, а не на шию.
Ризики
- Якщо плечі підняті недостатньо, вага тулуба може тиснути на шию.
- Можна підкласти під плечі складену ковдру, щоб шия вільно звисала і не було прямого тиску на шийний відділ хребта