Складка лежачи на спині (Розтяжка задньої поверхні стегна лежачи на спині, Supine pike fold, Supine pike stretch)

Техніка

1. Ляжте на спину, руки за головою.
2. Підніміть ноги й перекотіть їх назад за голову, піднімаючи таз над плечима.
3. Намагайтеся поставити стопи на підлогу за головою, приблизно там, де лежать руки.

Схожі вправи

• Поза плуга
• Складка ноги нарізно лежачи на спині
• Підйоми ніг у плуг
• Поздовжній шпагат стоячи
• Складка сидячи із захопленням стоп

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)