Поза тиску на вуха (Карнапідасана, Ear Pressure Pose, Karnapidasana)
Дерево навичок
Техніка
- З положення сидячи, ноги перед собою, ляжте на спину.
- Підніміть ноги й заведіть їх за голову, тримаючи стопи разом.
- Витягніть руки за спиною і зчепіть пальці в замок.
- Зігніть коліна й підведіть їх до вух.
- Тримайте стопи разом.
- Щоб піднятися, розчепіть руки й перекотіться вперед.
Поради щодо техніки
- Витягуйте хребет угору, спрямовуючи сідничні кістки до стелі
- Відведіть підборіддя від грудей, щоб вага припадала на потилицю, а не на шию.
- Якщо плечі недостатньо розкриті, щоб зчепити пальці за спиною, або вам потрібна опора, щоб залишатися в позі, спробуйте варіант з опорою на руки.
Ризики
- Якщо плечі підняті недостатньо, вага тулуба може тиснути на шию.
- Можна підкласти під плечі складену ковдру, щоб шия вільно звисала і не було прямого тиску на шийний відділ хребта