Підніміть ноги вгору і перекиньте їх, тримаючи стопи разом.
Витягніть руки за спину і сплетіть пальці.
Зігніть коліна, щоб підтягнути їх до вух.
Тримайте стопи разом.
Щоб піднятися, розслабте руки і розкачайтеся вгору.
Поради щодо форми
Витягніть хребет вгору, направляючи сідничні кістки до стелі
Відведіть підборіддя від грудей, щоб перенести вагу на потилицю, а не на шию.
Якщо ваші плечі недостатньо розкриті, щоб сплести пальці за спиною, або якщо вам потрібна підтримка, щоб залишатися в позі, спробуйте версію з опорою на руки.
Ризики
Якщо плечі недостатньо підняті, вага тулуба може чинити тиск на шию.
Ви можете покласти складену ковдру під плечі, щоб шия вільно звисала та уникнути прямого тиску на шийний відділ хребта.