Неповна поза черепахи (Прогресія до курмасани, Half Tortoise pose, Kurmasana progression)
Дерево навичок
Техніка
- З положення стоячи, стопи на ширині таза або трохи ширше, зігніть коліна і заведіть руки за ноги. Поставте долоні за стопами.
- Опустіться сідницями на підлогу, тримаючи руки за ногами.
- Висуньте стопи вперед, не випрямляючи ноги повністю. Розведіть руки в сторони на рівні плечей.
Поради щодо техніки
- Якщо відводити руки в сторони надто важко, залиште їх під ногами, але виведіть уперед: можна взятися за зовнішній бік щиколоток або стоп.