Перед цією позою варто впевнено виконувати курмасану.
З положення стоячи, стопи на ширині таза або трохи ширше, зігніть коліна і заведіть руки за ноги. Поставте долоні за стопами.
Опустіться сідницями на підлогу, тримаючи руки за ногами.
Висуньте стопи вперед, не випрямляючи ноги повністю.
Відведіть руки назад і розверніть плечі всередину, щоб звільнити лікті.
Витягніть руки назад.
Щоб вийти, повільно підніміть голову і розведіть стопи, звільняючи місце, щоб руки вийшли вперед.
Поради щодо техніки
Продовжуйте заводити плечі під коліна, перш ніж тягнутися назад.
Підтримуйте хребет у цьому положенні, напружуючи м'язи кору та спини.
Ризики
Якщо відводити руки назад при недостатньо розкритій грудній клітці, можна перерозтягнути зв'язки, що з'єднують ключицю з грудиною. Не форсуйте захват, особливо якщо плечі заведені під ноги недостатньо глибоко.
Скутість кульшових суглобів і/або задньої поверхні стегна може спричинити сильне згинання в поперековому відділі хребта і створює ризик грижі диска та розтягнення м'язів.
