З позиції собаки мордою вниз, перестрибніть ногами навколо рук і опустіть сідниці вниз.
Помістіть ліву ногу за голову, а потім праву ногу.
Нахиліться вперед, опускаючи лоб до підлоги.
Відведіть руки назад і з'єднайте руки за спиною.
Щоб піднятися, підніміть голову, поставте руки по обидва боки від стегон і підніміться.
Поверніть ноги назад у бакасану (поза журавля)
Відстрибніть назад у чатурангу.
Поради щодо форми
Ця версія досить екстремальна і вимагає майстерності у позах з ногами за головою. Якщо ви не можете завести ноги за голову, спробуйте версію зі входом з курмaсани.
Під час переходу переконайтеся, що руки не надто широко розставлені. Ви можете заводити ноги за руки по одній нозі.
Ризики
Спроба виконати цю позу без достатнього володіння технікою "нога за головою" може призвести до травм.
Ноги, розташовані занадто високо на шиї / голові, можуть спричинити травму шийного відділу хребта.
Надмірне згинання в попереку, спричинене напруженими підколінними сухожиллями та стегнами, може призвести до травм поперекового відділу хребта.
Простягання рук назад для з'єднання їх у замок може надмірно розтягнути зв'язки, що з'єднують ключицю з грудиною.
Практикуючі часто повідомляють про відчуття "клацання", за яким слідує біль чи запалення в цій ділянці.