Складка ноги нарізно (Нахил уперед сидячи ноги нарізно, Упавіштха конасана, Pancake, Wide-Angle Seated Forward Bend, Upavistha Konasana)

Техніка

1. Сядьте на підлогу й розведіть ноги в сторони якомога ширше.
2. Нахиліться вперед, відводячи таз назад, і намагайтеся опустити груди до підлоги.
3. Витягніть руки вперед або візьміться за стопи, щоб посилити розтяжку.

Поради щодо техніки

1. Зосередьтеся на нахилі таза вперед ( Pelvic tilt вперед), а не на округленні спини.
2. Тримайте пальці ніг спрямованими вгору.

Схожі вправи

• Складка ноги нарізно сидячи з опорою на передпліччя
• Складка ноги нарізно з балансом на сідницях
• Складка ноги нарізно сидячи із захопленням пальців ніг
• Поза інтенсивного витягування обличчям угору
• Розтяжка сидячи ноги нарізно

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)