Поза вниз-собаки (Адхо Мукха Шванасана, Downward dog, Adho Mukha Svanasana)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте на четвереньки, подогните пальцы ног и поднимите бедра вверх и назад, отрывая колени от пола и выпрямляя ноги.
- Держите руки прямыми и равномерно распределите вес между руками и ногами.
- Вы должны принять положение перевернутой буквы "V".
- Вероятно, это будет растяжка для подколенных сухожилий, и вы почувствуете значительный вес в верхней части тела.
- Сохраняйте ровное дыхание и держите голову на одной линии с позвоночником, или даже немного подожмите подбородок.
Советы
- При тугих подколенных сухожилиях согните колени, чтобы сохранить позвоночник прямым, или поднимите пятки от пола и максимально выпрямите ноги.
- Избегайте опускания груди к коленям и переразгибания плеч. Держите плечи развернутыми наружу.
- Давите равномерно по всей ладони.