Подтяжка за шею с лентой (Тяга над головой с лентой, Banded behind-the-neck pulldown, Band overhead row)

Мышцы

• Rhomboid major
• Middle trapezius
• Lower trapezius
• Pectoralis major (sternal head)
• Latissimus dorsi
• Teres major
• Triceps brachii (long head)
• Triceps brachii (medial head)
• Triceps brachii (lateral head)

Техника выполнения

1. Возьмите эспандер широким хватом над головой, руки прямые, натяжение эспандера минимальное.
2. Расширьте хват и потяните эспандер вниз за голову.
3. Продолжайте, пока эспандер не достигнет уровня шеи, затем вернитесь в исходное положение.

Советы

1. Не давайте голове наклоняться вперед; держите шею в нейтральном положении.

Похожие упражнения

• Снижение мини-ленты
• Тяга эспандера сидя
• Тяга в наклоне с лентой
• Аддукция плеча с лентой
• Жим вверх с лентой