Жим вверх с лентой (Силой жим вверх с лентой, Banded overhead press, Banded shoulder press)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, наступив на эластичную ленту и взяв ее на уровне плеч.
  2. Выжмите ленту над головой, полностью выпрямляя руки.
  3. Опустите ленту обратно до уровня плеч контролируемым движением.
  4. Вдохните при опускании, выдохните при подъеме.

Советы

  1. Локти должны быть направлены больше вперед, чем в стороны.
  2. Напрягите мышцы кора, чтобы поддерживать позвоночник на протяжении всего движения.
  3. Сохраняйте прямую осанку; избегайте наклона назад или прогиба в спине.
  4. Держите запястья над локтями.

Похожие упражнения