Поднятый наклон вперед с одной согнутой ногой (Трианга Мукха Эка Пада Пашчимоттанасана с блоком, Трианга Мукаикапада Пашчимоттанасана, Elevated One Leg Folded Forward Bend, Block-assisted Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana, Trianga Mukaikapada Paschimottanasana )

Дерево навыков

Техника выполнения

  1. Из положения сидя с прямыми ногами поместите обе седалищные кости на блок в нижнем положении.
  2. Согните правое колено и отведите правую стопу назад и в сторону от правой ягодицы. Блок уменьшает сгибание в колене.
  3. Голень лежит на коврике, а подошва и пятка направлены вверх.
  4. Вытяните позвоночник и наклонитесь вперед, максимально прижимая правое бедро к полу.
  5. Блок помогает выровнять таз.
  6. Возьмитесь за боковые стороны стоп или сцепите правую руку с левым запястьем за стопой.

Советы

  1. Возможно, потребуется прокатить икроножную мышцу наружу и в сторону от правой бедренной кости.

Похожие упражнения

Оборудование