Наклон вперед с одной согнутой ногой (Трианга Мукха Эка Пада Пашчимоттанасана, Трианга Мукаикапада Пашчимоттанасана, One Leg Folded Forward Bend, Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana, Trianga Mukaikapada Paschimottanasana )
Из положения сидя с прямыми ногами согните правое колено и отведите правую стопу назад и в сторону от правой ягодицы. Это создает внутреннее вращение бедра.
Голень лежит на коврике, а подошва и пятка направлены вверх.
Вытяните позвоночник и наклонитесь вперед, стараясь максимально прижать правое бедро к полу.
Возьмитесь за боковые стороны стоп или сцепите правую руку с левым запястьем за стопой.
Советы
Возможно, потребуется рукой откатить икроножную мышцу наружу и от правой бедренной кости.
Старайтесь держать бедренные кости параллельно друг другу.
Сосредоточьтесь на приземлении правого бедра. Для этого представьте, что вы складываетесь между ног, чтобы сбалансировать вес. Если приземление невозможно, попробуйте вариант с блоком под седалищными костями.
Если вы чувствуете дискомфорт в колене, попробуйте больше открыть правую ногу в сторону, увеличивая угол между бедренными костями.
Меры предосторожности
Сгибание ноги в этой позе требует глубокого сгибания колена и внутреннего вращения. Немедленно остановитесь, если почувствуете острую, щиплющую или "электрическую" боль внутри коленного сустава.