Из положения сидя с прямыми ногами согните правое колено и подтяните правую стопу к левому бедру, образуя букву L из бедренных костей.
Подтяните правую пятку к правой паховой области.
Поднимите бедра, чтобы сесть на пятку. Вы можете наклонить корпус вперед и поставить руки перед собой, чтобы поднять бедра.
Вытяните позвоночник и наклонитесь вперед над внутренней стороной левой (прямой) ноги. Вы должны почувствовать растяжение сбоку согнутой ноги. Возьмитесь за боковые стороны стопы или за левое запястье правой рукой.
Советы
Не закрывайте угол между ногами, когда садитесь на пятку. Стремитесь к 85°.
Стопа находится в том же положении, что и в Janu sirsasana A, пальцы ног направлены вперед.
Если это вызывает дискомфорт, вы можете выполнить вариант сидя на блоке.