Сидя с вытянутыми ногами, согните правое колено и положите правую стопу на верхнюю часть левого бедра подошвой стопы вверх.
Наклонитесь от бедер и сложитесь вперед, дотягиваясь обеими руками до левой стопы.
Опустите голову и сделайте 5 дыханий.
Сядьте прямо, поменяйте ноги и повторите на другую сторону.
Советы
Поза полулотоса может быть сложной для тех, у кого проблемы с коленями или тугие бедра.
Она требует значительного внешнего вращения бедра, чтобы стопа вошла в складку противоположного бедра подошвой вверх.
Также коленный сустав должен быть способен полностью закрыться, чтобы предотвратить чрезмерное боковое давление на него, если бедра недостаточно раскрыты.
Хорошими подготовительными позами для полулотоса являются растяжка бабочки (баддха конасана) и поза поленьев.
Двигайтесь медленно и будьте терпеливы. Если поза полулотоса дается вам нелегко, рекомендуется заниматься с учителем.
Если ваша стопа находится на верхней части бедра и все в порядке, подайте колено вперед (к противоположному колену) и продолжайте вращать верхнюю часть ноги наружу, по мере того, как вы глубже заводите стопу в складку противоположного бедра.
Если наклон вперед оказывает давление на колено, продолжайте сидеть прямо и поддерживайте прямой позвоночник руками по бокам бедер.