Сейза (Поза героя, Вирасана, Seiza, Hero pose, Virasana)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Сядьте на пятки, стопы направлены назад, ноги вместе.
- Оставайтесь сидеть, спина прямая, руки лежат на бедрах.
Советы
- Старайтесь держать пятки близко друг к другу и не давайте им расходиться
Меры предосторожности
- Если вы чувствуете слишком большое давление в коленях, вы можете опереться руками на пару йога-блоков.
- Если вам не хватает Ankle plantarflexion , вы можете положить свернутое полотенце между лодыжками и полом.