Растяжка квадрицепса на коленях (Выпад на коленях с фиксацией ноги, Kneeling quad stretch, Kneeling lunge foot hold)

Техника выполнения

1. Начните на четвереньках.
2. Поставьте одну стопу плоско рядом с одноименной рукой.
3. Согните заднее колено, чтобы подтянуть лодыжку к ягодицам, и возьмитесь за стопу руками.
4. Встаньте прямо и постарайтесь сохранить задний Pelvic tilt .

Похожие упражнения

• Стоя растяжка четверной мышцы
• Помощь в заднем балансировании
• Наклонный выпад
• Воин 3
• Масштабирование спины

Оборудование

• Поверхность (руки или тело)