Сидя на пятках (Киза, Heel sit, Kiza)

Мышцы

• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Техника выполнения

1. Встаньте на колени на пол, колени вместе, носки подвернуты.
2. Медленно опуститесь назад, пока ягодицы не коснутся пяток.
3. Положите руки на бедра и удерживайте положение.

Советы

1. Поддерживайте вертикальное положение корпуса с вытянутым Spine .

Похожие упражнения

• Стоя растяжка четверной мышцы
• Поза дерева
• Сейза
• Боковой баланс на доске
• Растяжка квадрицепса на коленях

Оборудование

• Поверхность (руки или тело)