Поддержка колени к груди (Подъемы коленей на параллельных брусьях, Подъем согнутых ног на параллельных брусьях, Support knees to chest, PB knee raises, Support tucked legs raise)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Примите положение Support на параллельных брусьях с прямыми руками.
  2. Напрягите пресс и подтяните ноги вверх, согнув колени, как можно выше к груди.
  3. Медленно опустите ноги обратно в исходное положение под контролем.

Советы

  1. Сохраняйте сильное Shoulder depression , отталкивая брусья от ушей.
  2. Избегайте раскачивания тела; движение должно быть медленным и целенаправленным.

Меры предосторожности

  1. Пожимание плечами вверх может вызвать напряжение в шее и снизить эффективность.

Похожие упражнения

Оборудование