Сидя с вытянутыми ногами, согните левое колено и положите левую стопу на верхнюю часть правого бедра подошвой стопы вверх (Половина Лотоса).
Согните правое колено и отведите правую стопу назад, чтобы расположить ее рядом с правой тазовой костью (как в позе «Наклон вперед сидя с одной ногой, связанной»), не позволяя правому колену опуститься вправо или стопе в позе лотоса выскользнуть.
Положите одну или обе руки за бедра, чтобы помочь себе наклониться вперед.
Если возможно, вытяните одну или обе руки вперед, чтобы углубить наклон вперед.
Сделайте 5 вдохов.
Затем распрямитесь и повторите на другой стороне - правая нога в половине лотоса, а левая нога согнута, стопа на полу.
Советы
Это внешняя ротация для бедра, которое находится в полулотосе, и внутренняя ротация для согнутой ноги со стопой на полу.
Плотно заведите стопу полулотоса в паховую складку, прежде чем сгибать другую ногу. Сгибайте эту ногу только до тех пор, пока это комфортно для лодыжки, колена и бедра ноги в лотосе.
Вы пытаетесь наклониться достаточно вперед, чтобы стопа и противоположное бедро стали основой позы, что означает, что нога в лотосе должна вращаться наружу еще больше. Если не получается, НЕ ФОРСИРУЙТЕ. Это создаст давление на колено, а не на бедро, и потенциально может вызвать боль или вред.
Держите позвоночник прямым и сосредоточьтесь на сгибании в тазобедренном суставе, а не на округлении позвоночника для наклона вперед.