Из положения сидя с вытянутыми вперед ногами, примите позу лотоса, начиная с правой ноги.
Положите руки по бокам от ног, под плечами, и поднимитесь вверх.
Советы
Согните позвоночник, выдвиньте плечи вперед и оттолкнитесь от пола, чтобы поднять колени как можно выше.
Меры предосторожности
Поза лотоса требует значительной степени внешней ротации в тазобедренных суставах. Если тазобедренные суставы недостаточно подвижны, тело может попытаться компенсировать это, оказывая давление на коленные суставы, что может привести к разрывам мениска и растяжениям связок.
Этот баланс на руках оказывает давление на запястья, которые согнуты под углом 90°. Запястья со временем становятся сильнее, но остановитесь, если почувствуете внезапную, острую боль.