Сидя со стопами в позе лотоса, откиньтесь назад (сохраняя ноги в лотосе) и прижмите локти и предплечья вниз, чтобы поднять грудь.
Опустите макушку головы на пол, а затем дотянитесь руками, чтобы взяться за стопы, удерживая бедра и ноги прижатыми к полу, несмотря на подъем груди.
Дыша в этом положении, держите живот напряженным.
Советы
Если вы не можете дотянуться до стоп, прижмите руки к бедрам или паху.
При скованности в верхней части спины и шее позвольте голове оторваться от пола и сосредоточьтесь на подъеме центра груди прямо вверх, используя руки, давящие вниз, в качестве противодействия.
Чем больше вы сможете поднять верхнюю часть спины, тем больше пространства у вас будет в шее, чтобы отвести голову назад.
Избегайте сгибания или переразгибания шеи, когда отводите голову назад.