Поза Крана в Лотосе (Падма Бакасана, Lotus crane pose, Padma Bakasana)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Из позы собаки мордой вниз, займите положение стойки на голове на трех точках опоры.
  2. Находясь в стойке на голове, скрестите ноги в лотос.
  3. Опустите ноги за руки.
  4. Перенесите вес назад и поднимите голову от пола.
  5. Выпрямите руки.
  6. Чтобы выйти, опустите голову. Поднимите ноги обратно в стойку на голове на трех точках опоры.
  7. Сгруппируйте ноги и прыгните назад в чатурангу.

Советы

  1. При опускании ног согните позвоночник, чтобы приземлиться как можно выше на руки.
  2. Сохраняйте спину округлой во время позы.
  3. Удерживайте руки в положении планки, чтобы они оставались прямыми.

Похожие упражнения

Оборудование