Планкова підйомка (Підйом колін з опорою на серратус, Tuck planche raise, Serratus knee raise)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Почніть у позиції Support . Підніміть коліна до грудей, і одночасно підніміть стегна вгору та назад.
  2. Намагайтеся підняти стегна якомога вище, до рівня плечей у верхній точці, і виштовхніть плечі вперед ( Shoulder protraction ).
  3. Повільно поверніться у вихідне положення.

Поради щодо форми

  1. Опустіть плечі вниз, щоб задіяти Latissimus dorsi у вихідному положенні ( Shoulder depression ).
  2. Виштовхніть плече вперед у верхній точці ( Shoulder protraction ).

Подібні вправи

Обладнання