Планка с широко расставленными руками (Wide arm plank)

Мышцы

• Serratus anterior
• Rectus abdominis
• External oblique
• Internal oblique
• Pectoralis major (clavicular head)
• Pectoralis major (sternal head)
• Anterior deltoid

Техника выполнения

1. Примите положение Plank .
2. Разведите руки значительно шире ширины плеч.
3. Удерживайте положение с напряженным прессом и выпрямленными руками.

Советы

1. Сохраняйте положение Hollow body .
2. Руки должны быть значительно шире, чем ширина плеч.

Похожие упражнения

• Планка на пальцах рук
• Л-сид со скрещенными ногами
• Sun salutation A simplified
• Планка на одной руке
• Отжимание с внутренней ротацией

Оборудование

• Поверхность (руки или тело)