Из положения сидя, с вытянутыми вперед ногами, скрестите голени перед собой.
Положите руки по бокам от ног, под плечами, и поднимитесь.
Из положения сидя, с ногами перед собой, скрестите ноги на уровне голеней.
Положите руки по обеим сторонам от бедер.
Поднимитесь и подтяните ноги к груди.
Советы
Скруглите спину, выдвиньте плечи вперед и упритесь в пол, чтобы поднять ноги.
Меры предосторожности
Этот баланс на руках оказывает давление на запястья, которые согнуты под углом 90°. Запястья со временем становятся сильнее, но остановитесь, если почувствуете внезапную, острую боль.