Планка приседания в прыжке (Plank squat thrust)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Начните в позиции Plank , руки под плечами, а тело образует прямую линию.
  2. Быстро прыгните обеими ногами вперед к рукам, подтягивая колени к груди.
  3. Держите руки на земле, когда ваши ноги приземляются в низком приседе.
  4. Немедленно отпрыгните ногами назад, чтобы вернуться в позицию Plank .
  5. Повторяйте прыжки вперед и назад в контролируемом ритме.

Советы

  1. Держите руки прямыми и стабильными, пока ноги двигаются.
  2. Сохраняйте напряжение кора, чтобы бедра не провисали во время фазы планки.
  3. Приземляйтесь мягко на подушечки стоп и амортизируйте удар согнутыми коленями.
  4. Выполняйте движение быстро, но контролируемо, а не небрежно или поспешно.

Меры предосторожности

  1. Опускание бедер в фазе планки может создать чрезмерную нагрузку на поясницу.
  2. Жесткие приземления могут нагрузить голеностопы или колени.

Похожие упражнения

Оборудование