Персональне відхилення стовпа (Staff radial deviation)

М'язи

• Екстензор зап'ястя радіальний короткий
• Екстензор зап'ястя радіальний довгий
• Пронатор зап'ястя радіальний
• Довгий м'яз-відставання великого пальця
• Короткий м'яз-відстороннювач великого пальця
• Довгий м'яз-відстороннювач пальців

Техніка

1. Станьте прямо і тримайте палицю горизонтально однією рукою так, щоб більша частина її ваги була перед вами.
2. Тримаючи руку прямо і опущену вздовж тіла, зігніть зап'ястя, щоб підняти палицю якомога вище.

Подібні вправи

• Перенос інвертованої гирі
• Ульнарне відхилення стовпа
• Коливання кулаками
• Сидяча зовнішня ротація плеча збоку
• Бічне хрумтіння з обтяженням

Обладнання

• Паличка