Передній міст на шиї вперед-назад (Front neck bridge front and back)
Дерево навичок
Техніка
- Станьте в широку стійку, нахиліться, відводячи таз назад, поставте руки на підлогу й опускайтеся, доки голова не торкнеться підлоги між руками.
- Зніміть навантаження з рук, щоб підлоги торкалися лише стопи й маківка. Це вихідне положення.
- Повільно перекотіться на голові вперед, доки ніс не торкнеться підлоги.
- Зробіть паузу й повільно поверніться у вихідне положення.
Поради щодо техніки
- Тримайте ноги прямими.
- Щоб голові було комфортніше, виконуйте вправу на м'якій поверхні або підкладіть щось м'яке, наприклад рушник.
Ризики
- Ця вправа дає значне навантаження на шию. Обов'язково добре розімніть шию й прогресуйте обережно.