Передний мост на шее вперёд-назад (Front neck bridge front and back)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте в широкую стойку, наклонитесь, отводя таз назад, поставьте руки на пол и опускайтесь, пока голова не коснётся пола между руками.
- Снимите нагрузку с рук, чтобы пола касались только стопы и макушка. Это исходное положение.
- Медленно перекатитесь на голове вперёд, пока нос не коснётся пола.
- Сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение.
Советы по технике
- Держите ноги прямыми.
- Чтобы голове было комфортнее, выполняйте упражнение на мягкой поверхности или подложите что-нибудь мягкое, например полотенце.
Риски
- Это упражнение даёт значительную нагрузку на шею. Обязательно хорошо разомните шею и прогрессируйте осторожно.