Отжимания Человека-паука (Прыжки в отжиманиях, Spiderman pushup, Pushup jack)

Мышцы

• Anterior deltoid
• Pectoralis major (clavicular head)
• Triceps brachii (long head)
• Triceps brachii (medial head)
• Triceps brachii (lateral head)
• Serratus anterior
• Pectoralis major (sternal head)

Техника выполнения

1. Начните в высокой позиции Plank на руках.
2. Опускаясь в Pushup , подтяните одно колено к локтю с той же стороны.
3. Оттолкнитесь вверх и верните ногу в исходное положение, прежде чем повторить с другой стороны.

Советы

1. Держите тело параллельно полу и не вращайте бедрами.
2. Колено должно двигаться в сторону к локтю и не касаться пола.

Похожие упражнения

• Смещенные отжимания
• Боковые отжимания лучника
• Отжимания из положения стрелка с колен
• Лучниковое отжимание
• T-pushup

Оборудование

• Поверхность (руки или тело)