Начните в позиции Plank , держите одну руку под плечом, а другую поместите примерно на расстоянии двух ладоней от туловища (это ваша вспомогательная сторона).
Медленно опускайтесь прямо вниз, используя как можно меньше помощи от вспомогательной руки.
Задержитесь в нижней точке и плавно вернитесь в исходное положение.
Работайте на обе стороны.
Советы
В отличие от Archer pushup , в этом упражнении вы немного сгибаете вспомогательную руку и опускаетесь прямо вниз вдоль рабочей руки.