Обратный кранч (Подъёмы коленей на полу, Tuck reverse crunch, Flat knee raises)

Мышцы

• Rectus abdominis
• External oblique
• Internal oblique
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major

Техника выполнения

1. Лягте ровно на пол, вытянув руки над головой.
2. Согните колени и подтяните ноги к туловищу, отрывая ягодицы от пола.
3. Вернитесь в исходное положение, держа ноги прямыми над полом.

Советы

1. Не давайте спине прогибаться при выпрямлении ног.
2. Контролируйте таз при опускании ягодиц на пол.

Похожие упражнения

• Тук-ап
• Упражнения для ног сидя
• Скручивание
• Лежачий подъем ног
• Прогулка на ягодицах

Оборудование

• Поверхность (руки или тело)