Обратная ракушка (Reverse clamshell)

Мышцы

• Малая ягодичная мышца
• Средняя ягодичная мышца

Техника выполнения

1. Лягте на бок на пол, слегка согнув ноги в тазобедренных и коленных суставах, и наденьте на лодыжки резинку ( Short resistance band ).
2. Держа колени вместе, разведите лодыжки, преодолевая сопротивление резинки, затем плавно сведите их обратно.

Похожие упражнения

• Внутренняя ротация бедра на четвереньках
• Осевая ротация бедра стоя
• Активная поза 90-90
• 90-90
• Ротация бедра в приседе с опорой

Оборудование

• Короткая резинка