Внутренняя ротация бедра на четвереньках (Quadruped hip internal rotation)

Мышцы

• Малая ягодичная мышца
• Средняя ягодичная мышца

Техника выполнения

1. Встаньте на четвереньки, спина прямая.
2. Не отрывая колено от пола, поверните голень наружу, чтобы выполнить внутреннюю ротацию бедра.
3. Вернитесь в центр и повторите.

Советы по технике

1. Не позволяйте тазу смещаться в сторону.

Похожие упражнения

• Обратная ракушка
• Активная поза 90-90
• Осевая ротация бедра стоя
• Гольф
• Приседания «штопор»

Оборудование

• Пол (руки или тело)