Нахил уперед з однією зігнутою ногою на підвищенні (Трианга мукха ека пада пашчімоттанасана з опорою на блок, Трианг мукхаікапада пашчімоттанасана, Elevated One Leg Folded Forward Bend, Block-assisted Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana, Trianga Mukaikapada Paschimottanasana )

Техніка

1. З положення сидячи з прямими ногами сядьте обома сідничними кістками на блок, покладений плиском.
2. Зігніть праве коліно і відведіть праву стопу назад, до зовнішнього боку правої сідниці. Блок зменшує згинання в коліні.
3. Гомілка лежить на килимку, підошва і п'ята дивляться вгору.
4. Витягніть хребет і нахиліться вперед, намагаючись якомога сильніше притиснути правий бік таза до підлоги.
5. Блок допомагає вирівняти таз.
6. Візьміться за стопи з боків або обхопіть правою рукою ліве зап'ястя за стопою.

Поради щодо техніки

1. Можливо, знадобиться відвести литковий м'яз назовні, від правої стегнової кістки.

Схожі вправи

• Нахил уперед з однією зігнутою ногою
• Нахил уперед до однієї ноги
• Розтяжка квадратного м'яза попереку з підтримкою
• Сейдза
• Складка сидячи на п'яті

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)