Сейдза (Поза героя, Вірасана, Seiza, Hero pose, Virasana)
Дерево навичок
Техніка
- Сядьте на п'яти, стопи витягнуті назад, ноги разом.
- Сидіть із прямою спиною, руки лежать на стегнах.
Поради щодо техніки
- Намагайтеся тримати п'яти близько одна до одної і не дозволяйте їм розходитися
Ризики
- Якщо відчуваєте надто сильний тиск у колінах, обіпріться руками на пару блоків для йоги.
- Якщо Ankle plantarflexion обмежене, покладіть згорнутий рушник між щиколотками й підлогою.