Сидіння на п'ятах (Кіза, Heel sit, Kiza)

М'язи

• Короткий згинач пальців стопи
• Довгий згинач пальців стопи
• Довгий згинач великого пальця стопи
• Короткий згинач великого пальця стопи

Техніка

1. Станьте на коліна на підлогу, коліна разом, пальці ніг підігнуті.
2. Повільно опустіться назад, доки сідниці не ляжуть на п'яти.
3. Покладіть руки на стегна та утримуйте положення.

Поради щодо техніки

1. Тримайте корпус вертикально, Spine витягнутий.

Схожі вправи

• Розтяжка квадрицепса стоячи
• Поза дерева
• Поза дерева «четвірка» стоячи
• Сейдза
• Коліна до грудей

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)