Наружная ротация плеча сидя перед собой (Sitting shoulder external rotation front)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Сядьте, возьмите вес в одну руку и поставьте локоть на колено (опора на локоть позволяет сосредоточиться на наружных ротаторах плеча).
- Плечо направлено прямо вперёд, локоть согнут под углом 90 градусов.
- Вращайте руку вокруг оси плеча, поднимая вес, пока предплечье не станет вертикальным, затем медленно опустите его.